序言
2019走起，又开始了新的一年，时间过的太快了，每年都在感慨
日志
十二月份
2019/12/05 补充一下最近锻炼情况
周四 3/-6℃ 优 19
过去了一周，期间来了一场很大的初雪，来了2次5km。今天降温幅度比较大，已经很冷了，这个周末大雪节气了，时间真的过的飞快啊，转眼间就到今年最后一个月，要年底了。
12.05 中午跑步：1.08km；配速：5‘53’‘
12.04 中午跑步：5.07km；配速：7’16‘’
12.03 中午跑步：1.01km；配速：5‘52’‘
11.29 中午跑步：5.14km；配速：6’18‘’
11.27 中午跑步：2.03km；配速：5‘54’‘
11.25 中午跑步：1.06km；配速：6‘29’‘
11.22 中午跑步：3.04km；配速：6’04‘’
十一月份
2019/11/21 脑袋嗡嗡的
周四 阴 8/-1℃ 轻度 128
又过了好久，今天更新一下，冬天了，跑量有所上升，配速下降不少，稍微一跑，浑身是汗是个问题，穿太少又太冷，只能降低配速了。
11.21 中午跑步：3.20km；配速：7‘01’‘
11.20 中午跑步：3.23km；配速：7‘22’‘
11.19 中午跑步：3.01km；配速：6’10‘’
11.18 中午跑步：2.03km；配速：7‘16’‘
11.15 中午跑步：1.19km；配速：5’32‘’
11.14 中午跑步：1.56km；配速：5‘48’‘
11.13 中午跑步：1.52km；配速：6’27‘’
11.12 中午跑步：1.51km；配速：6‘14’‘
11.11 中午跑步：3.04km；配速：7’02‘’
11.07 中午跑步：3.10km；配速：6‘56’‘
2019/11/6 脖子咋有落枕的感觉
周三 阴 16/5℃ 良 88
好久没有更新日志，但是锻炼并没有拉下，今天一并更新一下。天气变冷了，感觉更适合跑步，就是下半程出汗不太舒服，衣服也没地方放。引体向上、双杠臂屈伸现在有点怵，拉3、4个，深蹲50个或者靠墙蹲1‘没啥问题。
11.06 中午跑步：3.06km；配速：6’19‘’
11.05 中午跑步：3.06km；配速：6‘18’‘
11.04 中午跑步：1.53km；配速：5’31‘’
11.01 中午跑步：2.05km；配速：5’31‘’ 这配速牛逼，听着音乐跑出来的，beatx耳机100块修好了
10.31 中午跑步：1.52km；配速：6‘49’‘
10.30 中午跑步：1.68km；配速：6’07‘’
10.28 中午跑步：1.61km；配速：6‘39’‘
10.25 中午跑步：1.53km；配速：7’18‘’
10.23 中午跑步：2.07km；配速：6‘14’‘
十月份
2019/10/24 小雨，没有锻炼
周四 小雨转多云 16/7℃ 轻度 109
今天下雨，没法锻炼，早晨称重，64.4kg了。中午离职同事请客大吃了一顿。前几天跑步前没有做热身，昨天傍晚溜娃时，发现膝盖隐隐作痛，这个得注意一下了
10.23 中午跑步：2.07kg；配速6’14‘’
10.22 中午跑步：1.58kg；配速5‘49’‘
2019/10/21 大拇指伤了，不适合力量训练
周一 晴 20/6℃ 优 34
上周末打电钻伤了拇指，这个周不太好进行力量训练了，中午跑了个步。睡觉得找太阳的地方
中午跑步：2.26km；配速：5‘52’‘
10.18中午跑步：3.06km；配速：6’38‘’
2019/10/17 跑步+练腿
周四 小雨转多云 14/7℃ 良 97
几天来，跑了几次步，力量训练重新拾起来了，久违的酸痛感，不强烈。跑步随时可以，力量训练不太容易。都别丢弃
10.17 中午跑步：1.05km；配速5‘57’‘ ；引体向上、深蹲、练腹
10.16 中午跑步：1.51km；配速6’28‘’
10.15 中午跑步：2.05km；配速：6’18‘’；晚上跑步：1.52km；配速：9‘20’‘
10.14 重拾健身，斜上俯卧撑；引体向上；深蹲；练腹；压腿
10.13 傍晚遛小孩跑步：1.43km；配速11‘14’‘
2019/10/11 衣服穿多了
周五 多云 18/13℃ 优 15
昨天中午冻的够呛，今天多穿了点，稍微一跑发现热得慌，公园里导出是手搭衣服的游人
中午跑步：1km；平均配速：6‘02’‘
2019/10/10 更新一下假期后的情况
周四 多云 21/12℃ 良 82
假期很快过去，咳嗽不知道啥时候好了
中午跑步：1.6km；平均配速：6‘24’‘
昨天跑步：1km；配速：6’14‘’
九月份
2019/9/16 补充一下前几天的锻炼情况
周一 晴 27/16℃ 良 53
鼻炎发作，咳嗽，不舒服不知不觉中日志中断了1个月，保持艰难，放弃容易。今天补充一下之前的锻炼情况。昨晚骑童车逗儿子，今天两个大腿根酸痛
9月16号：中午跑步：1.06km；配速：6‘38’‘
9月11号：中午跑步：1.13km；配速：5’49‘’
9月9号：中午跑步：1.07km；配速：6‘28’‘
9月6号：中午跑步：1.9km；配速7’49’’;
2019/9/3 没有锻炼
周二 晴 33/20℃ 良 92
有点事耽搁了，去公园的时间比较晚，刚开始跑的时候接了个视频，没跑成。不过睡了个好觉，很舒服。
八月份
2019/8/30 咳嗽，救了个胖刺猬
周三 晴 31/18℃ 优 30
最近老是咳嗽，今天尤为严重，忍不住，嗓子眼痒的很，今天跑完步检桃核发现了个被困的胖刺猬，得三四斤中一大坨，好不容易把它就上来了
中午跑步：1.67km；配速：6‘12’‘
2019/8/27 左脚腕疼的厉害
周二 小雨转多云 34/20℃ 优 34
走路没事，跑步就钻心疼，不敢跑了
中午跑步：0.35km；配速：6‘35’‘
引体向上：3 + 4
双杠臂屈伸：3
挂臂抬膝：8
2019/8/26 天气凉爽了
周一 小雨转多云 28/19℃ 轻度 107
有点秋天的感觉了，今天中午没太阳，跑步的时候穿着防晒衣不透气，汗出的也不多。左脚踝不舒服，不敢跑。
中午跑步：1.49km；平均配速：7‘30’‘
引体向上：5 + 4
双杠臂屈伸：3 + 4 + 4
坐姿屈膝：20
2019/8/23 上胸，肩前束疼
周五
奶子疼，力量训练许久不做的缘故
中午跑步：1.51km；平均配速：6‘12’‘
引体向上：5+5+4
水平引体：10
吊杠屈膝：10 + 10
上斜俯卧撑：10
双杠臂屈伸：3
桥：8次
三角肌弯曲：10
2019/8/22 开始力量训练
周四 多云 32/20℃ 优 34
膝盖和脚心不舒服，中午没有跑步，走到锻炼的地方看到个身材特好的小哥，很是羡慕
引体向上：4 + 3 + 5 + 3
挂臂举腿：10
2019/8/21 来了个3km
周三 晴 31/21℃ 良 77
秋天感觉挺好，有风，中午跑了个3km
中午跑步：3.09km；平均配速：6‘08’‘；用时：19’02‘’
2019/8/20 晚上跑步
周二 中雨 26/19℃ 良 64
中雨下了1天，傍晚才停，加班餐完后去公园小跑了一下，不跑还有点冷，吃完饭跑步不怎么舒服，配速没敢太高
傍晚跑步：1.13km；平均配速：6‘38’‘
2019/8/15 黑蚊子很厉害
周五 晴 31/22℃ 优 22
今天天气不错，风比较大，吹着很舒服，跑跑停停，捡了些小桃核，只停留一小会儿便被黑蚊子叮了一身的包。
中午跑步：3.36km；平均配速:6’46’’；用时：22‘46’‘
2019/8/15 农历七月十五
周四
今天农历七月十五，大风，号称晚上有暴雨，其实一点没下。中午跑完步捡了几颗大桃核
中午跑步：1.07km；配速：5’47‘’
2019/8/14 跑步将近4公里
周三
没有桃核牵绊，中午跑了个长的
中午跑步：3.86km；配速：6‘13’‘；用时：24‘03’‘
昨天中午跑步：1.23km；配速：6‘13’‘
2019/8/12 凉爽
周一 小雨 30/23℃ 优 19
台风带来的影响还没消除，阴天、狂风、雨丝很舒服
中午跑步：1.24km；配速：6‘12’‘
2019/8/10 加班
周六 雷阵雨转中雨 29/23℃ 优 46
正直台风利奇马肆虐，北京天空阴沉，中午吃完面条后去了公园，低配速跑了一下，还是很舒服的
中午跑步：1.17km；配速：6‘19’‘
2019/8/9 跑步两次
周五 雷阵雨转中雨 31/23℃ 良 60
今天跑步两次，今天中午天气不错，阴天有凉风，湖边柳荫下很舒服。
中午跑步：1.07km；配速：5’21‘’
中午跑步：1.64km；配速：5‘57’‘
2019/8/8 倒霉的一天
周四
今天立秋，早晨电动车让人搞了，中午眼镜让自己踩碎了。倒霉
中午跑步：1.52km；配速：5‘47’‘
2019/8/7 又忘记今天干啥了
周三
中午跑步：1.17km；配速：6‘08’‘
2019/8/6 肚皮赘肉越发多了
周二 多云转雷阵雨 31/24℃ 良 62
中午公园跑步1km，还捡了几颗桃核，真的不多了。近期体重升的比较厉害，嘴巴里也时有时无的苦涩着，都要引起注意了
中午跑步：1.22km；平均配速5‘43’‘
2019/8/5 配速有点快
周一 中雨 29/23℃ 良 62
昨夜好大的雨。今天中午温度适宜，跑的速度快点，很快心率爆表，好久没跑3km、5km了。今天适合多跑跑，无奈有牵绊，还是想再找福完美的手串。
中午跑步：1km；配速5‘21’‘
2019/8/2 忘记今天干啥了
周五
今天鼻炎发作，消耗的纸不计其数，很销魂，玉渊潭的桃核很少了，基本找不到了，7月中上旬是黄金时期
中午跑步：1.14km；配速：7’06‘’
七月份
2019/7/31 开始锻炼
周三 晴转多云 35/25℃ 轻度 128
开始锻炼身体，每次去公园至少有一样的锻炼，比如不少于1km的跑步；不少于2轮的力量训练之类
中午跑步：1.24km；配速：7‘05’‘
昨日中午跑步：1.36km；配速：6’28‘’
雨天确实不一样，各种不方便。
2019/7/29 雨中漫步
周一 中雨 30/23℃ 优 40
中午忍不住桃核诱惑冒雨去了公园，也实在没地去，没想到雨下大了，倾盆大雨浇头而下，雨中强捡了几颗，淌水而行，鞋子都湿了。
雨天确实不一样，各种不方便。
2019/7/22 难得好天气
周一 阴 35/25℃ 轻度 137
健身计划能不能毁在这玩意手里，天天到公园不干别的了，光弄桃核了。今天中午天气虽然闷热，但是因为阴天比一样也要凉快是个难得的好天气，可是一到公园不干别的了，老是捡桃核，无止境了。
2019/7/18、19、20 天天公园捡桃核
周四、五、六
健身计划能不能毁在这玩意手里，天天到公园不干别的了，光弄桃核了
2019/7/17 难得跑步好天气
周三 雷阵雨转多云 29/23℃ 良 100
中午的天气阴的厉害，难得的跑步好天气，中途弄桃核去了，原来这么多桃核，各种形状，各种大小的都有
中午跑步+走路：4.04km；用时：1:10:18；配速：17‘23‘’；
2019/7/16 容易受诱惑
周二 雷阵雨 32/24℃ 优 50
公园的目的不单纯了，迷上桃核了
中午跑步：1km；配速：7‘
2019/7/15 回公司一下
周一 晴
回公司了一下，去了下锻炼始发地，入伏了，热着慌。发现单杠退步厉害，5个左右边受不了了
2019/7/11 入伏
周五 多云 34/21℃ 良 88
今天入伏，中午捡了几个滚圆的杏核
中午跑步：1.52km；配速：5‘35’‘
2019/7/10 天气放晴
周四 多云 30/20℃ 优 50
天气放晴，生日跑了一次
中午跑步：1.5km；配速6‘13’‘
2019/7/10 大雨
周三 大雨
早晨大雨，中午阴天难得的跑步好天气，跑了1km，老位置睡了一小会儿，开始下雨，害怕吓大，往回跑。最近几天老是感觉饿，体重64kg了，比去年的这个时候重了足足8斤
中午跑步：1.3km；配速：6‘09’‘
1.2km；配速5’42‘’
2019/7/9 过敏鼻炎发作
周二 小雨 28/21℃ 优 38
昨晚熬夜了，今天鼻子爽翻了，没去锻炼。
2019/7/8 荷花真香，和风送爽
周一 多云 30/19℃ 良 53
周末加班两天，周六晚上吃全家桶，周日晚上撸串撸到恶心。今天中午跑了来回两次，算是消化消化。跑完后在荷塘变迎风荷香，清爽宜人。
中午跑步：1.52km；配速：6‘04’‘
1.02km；配速：6’50‘’
2019/7/5 雷阵雨
周五 雷阵雨 32/22℃ 良 83
早高峰，雷阵雨
中午跑步：0.47km；配速：6‘14’‘
2019/7/4 阳光强烈
周四 晴 38/23℃ 轻度 119
阳光强烈，紫外线照的皮疼，中午树荫下风很大
中午跑步：1km；配速：7‘11’‘
2019/7/3 发keep不愿配图了
周三 晴 36/21℃ 优 47
997加班，中午更要好好休息一下，公园适宜睡觉的地方稍微有点远，顺道跑个1km。keep发布也不远配图了
中午跑步：1km；配速：6‘08’‘
2019/7/2 中午更偏重睡觉
周二 晴转多云 35/23℃ 轻度 101
中午锻炼的时间很有限了，大部分睡觉去了，今天尤其是，很早去了公园，小跑1km，立刻听着耳机大睡起来，期间有凉风习习，有太阳炙烤，种种感觉不一而足。
中午跑步：1.27km；配速：6‘12’‘
2019/7/1 受凉，脖子左侧不舒服
周一 晴转多云 35/19℃ 优 45
昨夜受凉，早起有痰，左侧淋巴肿大，不慎舒服，周末加班也有关系。
中午跑步：1km；配速：6‘3’‘
六月份
2019/6/27 又没有锻炼
周四 多云转雷阵雨 34/22℃ 轻度 139
吃完饺子，公园找了个舒服的位置，小睡了一会儿，有个泡沫垫着脑袋很舒服，只是户外不时有落叶，小蚂蚁、小虫子落下，很是烦人
2019/6/26 没有锻炼
周三 多云 31/23℃ 轻度 144
很困，今天没有打算锻炼身体，去公园前就买好了吃食，到公园找了个迎风凉爽的地方，吃鸡，吐骨头，喂蚂蚁，直到有点恶心，以后再不买这玩意了。完事剩了半个馒头，看了荷花，睡莲，喂了小野鸭。找地方小睡一会儿，了事
2019/6/25 今年的第三个5km
周二 多云 36/25℃ 轻度 133
天气很热，昨天回龙观极值温度40+。今天状态还可以，配速降下来，距离就可以比较远
中午跑步：5.11km；用时：35‘09’‘；配速6’52‘’；步频：170；心率：平均153、最高172
2019/6/20 3km跑量汗出如浆
周四 多云 35/22℃ 中度 159
距离上次3km的跑量，已经3个月了，跑完后大汗淋漓，出的有些过分，当时感觉还可以。
中午跑步：3.11km；配速：5‘58’‘；用时：18’36‘’
三角肌弯曲：10 * 2
斜上俯卧撑：10 * 2
坐姿屈膝：20
2019/6/19 状态不对
周三 多云 31/22℃ 轻度 130
中午光睡觉了，没有锻炼，最近状态不对
2019/6/18 鱼与熊掌
周二 多云 33/22℃ 中度 154
自律与自得，好多事情不可兼顾，想锻炼身体就不能放任自己随意逛游观看美景。今天换了个线路，跑完想直接回去，途中发现了之前不曾遇到的美景，也不由的有些感慨。有些事情必须花费一些心思才可以，大部分时候是不能兼得的。右侧尖峰隐隐不舒服好几个周了。
中午跑步：1.58km；配速：6‘29’‘
2019/6/17 体重重了不少，尝试减一下
周一 多云 29/18℃ 良 80
今天很凉快，很舒服。肚子上的肉两层了，多的6,7斤都长那了，腰隐隐作痛很久了，有意识晚上锻炼下
中午跑步：1.73km；配速6‘07’‘
2019/6/14 红叶李熟了
周五 多云 34/17℃ 优 43
公园的红叶李熟了，今中温度很高，太阳很烤，但是临水有风，树下有阴，中午睡觉挺舒服。
中午跑步：2km；配速6‘12’‘
2019/6/13 跑步没开keep
周四
中午有点事耽搁了，到公园的时候很完了，匆匆跑了下，有个1km左右吧
2019/6/12 跑步前要热身
周三 多云 32/18℃ 轻度 109
今天闷热的多，睡了一身汗，左手破皮了，沾水杀得生疼，最近几天就没引体，跑步其实也不算多。昨天胡乱的跑步导致右侧膝盖隐隐不舒服，以后要注意一下，短距离的跑步也做一下拉伸准备，虽然天气炎热。中午手机又差点遗留再电动车里，好多次了，可长点心吧。
中午跑步：1km；配速：5‘23’‘
2019/6/11 带东西太多了
周二 少云 33/17℃ 轻度 116
中午要空腹去锻炼身体（跑步或单杠）、要休息，夏天本来穿的少，需要拿公园年卡、手套（引体用）、腰包、眼罩、小毛巾，外套，钥匙、眼镜。这一坨跑起来实在辛苦，以后想想办法。中午睡觉身上起了好几个红包，看着不像是蚊子叮的，胳膊，肚子，后腰全有，摸起来有硬块。以后防蚊防虫的东西也得准备了
中午跑步：2km；用时：13‘11’；配速：6‘41’‘
2019/6/10 中午好热
周一
好热的天，躺在水边迎风处很舒服啊。公园里竟然好几次有饿的感觉
中午跑步：1.2km；配速6‘40’‘
2019/6/6 中午下雨，没锻炼
周四
雨挺大，没法锻炼。
2019/6/5 手套丢了
周三
有点乱，手套掉了
中午跑步：1.72km；配速6‘4’‘
2019/6/4 中午凉快
周二
今晨小雨，被淋湿了，中午挺凉爽。今天没有跑步。公园里又碰到了联通的那哥们，每天5 * 10组双杠臂屈伸，远远看去好像有效果了。锻炼完想休息时，发现椅子还是湿的，游走了好久才找到个适合的地方
晚上跑步：1.04km；配速：5‘10’’
引体向上：5 * 3
坐姿屈膝：20 * 3
挂臂屈膝：10 * 2
三角肌弯曲：10 * 3
倒立：10 * 2
双杠臂屈伸：5 + 5 + 4
2019/6/3 还是有点累
周一
昨夜大雨，今天还是稍微有些凉爽的，但是依旧烤的慌！中午延续以前的习惯，跑步后锻炼会儿，然后再找椅子睡一觉，回到公园门口电动车处，找地吃个饭回公司，继续浪费生命
中午跑步：1km；配速6‘18’‘
引体向上：5 + 5
坐姿屈膝：20 * 20
挂臂屈膝：10
倒立：20秒 + 40秒
三角肌弯曲：10 * 2
五月份
2019/5/31 六一节没锻炼
周五
上午陪儿子参加幼儿园表演，没有锻炼，今天很热
2019/5/30 忘带卡了
中午阴天
周四
引体向上：5 * 2
坐姿蹬腿：50 * 2
举腿：10 * 2
2019/5/29 公园里还是比较舒服
中午睡了会，椅子很舒服，前后都有着落
周三
中午跑步：1.02km；配速：5‘51’‘
引体向上：5 + 5
举腿：8
坐姿屈膝：20
三角肌弯曲：10 + 10
2019/5/28 还是要跑跑步
周二 32/12℃ 晴 优 44
有风，虽然热但是树荫下还是很舒服。身子发沉，跑步沉，引体怵。中午公园躺椅上睡觉很舒服，主要应该是风的缘故。
中午跑步：1.05km；配速：5‘56’‘
引体向上：1 + 5 + 5
双杠臂屈伸：5
2019/5/27 偏头痛
周一 28/18℃ 晴 优 32
今天没锻炼，今天风大，温度没那么热，中午睡觉比较舒服。吃饭等待时间太久。
2019/5/23 去了趟公园
周四 37/17℃ 晴 轻度 116
公园里睡觉的地方反而更多，今中午小跑了一下，好久没跑了，还挺费劲的
中午跑步：1km；配速：6‘07’‘
引体向上：5 + 2
双杠臂屈伸：5
挂臂举腿：8
坐姿屈膝：20
2019/5/22 入夏了
周三 35/12℃ 晴 优 34
睡觉成习惯了，明天怎么都去一下公园
坐姿蹬腿：50 * 2
悬垂直举腿：10 * 2
引体向上：5 + 7
2019/5/21 有风天热
周二 31/10℃ 晴 优 35
中午有点风，骑车跑起来还有点凉，但是太阳下锻炼完全是两回事
倒立：20s * 3
坐姿蹬腿：50 * 3
悬垂直举腿：10 * 3
引体向上：5 * 3
2019/5/20 好的的风
周一 25/9℃ 晴 优 28
风太大了，昨天大风京城遇难4人
倒立：20s
坐姿蹬腿：50
深蹲：50
悬垂直举腿：10
2019/5/17 热了一身汗
周五 32/15℃ 多云 中度 160
中度污染，完事才知道，今天很热，尽管太阳不算毒，锻炼完后出汗了，昨天的深蹲有效果，蹬腿的锻炼还是逊色
引体向上：5
双杠臂屈伸：2
单腿深蹲：2
悬垂直举腿：10 * 3
坐姿蹬腿：50 * 3
倒立：20s * 3
2019/5/16 头痛欲裂
周四 33/17℃ 晴 良 81
颈椎曲度变直，老是前倾，猥琐，显老，动辄左侧偏头痛应该跟这个有关系，自从去年锻炼身体之后有比较大的缓解，之前一直靠布洛芬缓释胶囊顶着，严重时走路震动都引得剧烈头痛。现在好很多了，但是也时不时的会来这么一下。今天中午很热，但是有凉风吹过，小躺椅上睡的很舒服，以后记得拿一下眼罩。
悬垂直举腿：10 * 2
坐姿蹬腿：50
深蹲：50
倒立：20s
2019/5/15 啥时候再去趟公园
周三 31/11℃ 阴 中度 151
明天不下雨去趟公园吧，5*3的引体做的便如此艰难，还是夏天，真的退步了不少
引体向上：5 * 3
悬垂直举腿：10 * 3
坐姿蹬腿：50 * 3
倒立：20s
2019/5/14 好久没跑步了
周二 27/8℃ 多云 良 95
几天来中午没睡舒坦，好久没跑步了，今中午背对阳光一小会便烤的皮疼
引体向上：5 + 2
悬垂直举腿：10 * 3
坐姿蹬腿：50 * 3
倒立：30s * 2
2019/5/13 太冷了
周一
上周末下了点小雨，风很大，温度很冷
引体向上：5
悬垂直举腿：10 * 2
坐姿蹬腿：50 * 2
2019/5/9 太阳很毒
周四 30/10℃ 晴 良 79
中午野外睡觉时脚丫烤的生疼，太阳太毒了
引体向上：5 * 3
坐姿蹬腿：50 * 2
挂臂抬膝：10 * 2
2019/5/8 很喜欢睡觉
周三 25/13℃ 多云 良 79
中午去睡觉的意愿更强一些，风吹日晒的感觉还很舒服
坐姿蹬腿：50 * 3
挂臂举腿：10 * 2
引体向上：5 + 1
2019/5/7 运动量少了很多
周二
中午很热，锻炼的地方好多的树荫，感觉很好。锻炼完成再小睡一会，稍微有点热，但是感觉很惬意
坐姿蹬腿：50 * 2
俯卧撑：10
挂臂举腿：10
引体向上：5
2019/5/6 公园小睡
周一
中午小公园里睡觉好舒服，不喜欢去玉渊潭了，天气变热了，跑步装备不行，也没法换洗，出身汗不舒服
坐姿蹬腿：50 * 2
俯卧撑：10
挂臂举腿：10
四月份
2019/4/29 练腿了
周一
今天练了一下腿
深蹲：50 * 4
引体向上：5
斜上引体向上：10
悬垂直举腿：8
坐姿蹬腿：60
2019/4/28 还是有点冷
周日 18/9℃ 多云 良 63
五一放假前周日上班，天气比较凉爽，锻炼了一下
引体向上：5 + 2 + 2
斜上引体向上：10
悬垂直举腿：8
坐姿蹬腿：60
2019/4/24 小雨没有锻炼
周二 21/6℃ 阴转阵雨 优 18
今天小雨，温度比较舒适。比昨天浑身是汗的感觉要舒服的多，这个星期的锻炼都敷衍的厉害。天气热是个主要原因，不动都出一身汗，还有扰人的飞絮。
2019/4/22 敷衍了一下
周一 26/4℃ 多云 中度 186
中度污染，中午有点事拖了一下，心里有事儿，就随意玩了下
引体向上：3
斜上俯卧撑：15
2019/4/19 下午鼻炎发作
周五 19/8℃ 多云 良 58
好像不适合一周持续撸铁，酸痛一直没法缓解，腰部不舒服也是，一会儿又回到那种坐姿
引体向上：5 + 5 + 3 + 2
斜上俯卧撑：10
双杠臂屈伸：3
选垂直举腿：6 + 6
2019/4/18 锻炼后浑身酸痛
周四 24/11℃ 多云
最近小公园的锻炼又拾起来了，感觉到了久违的全身酸痛和腰部持续的不舒服，注意坐姿！春天的气候反复，左膝盖内侧不舒服，按压后有所缓解（摔伤的位置，应该是降温的原因）
中午跑步：0.81km；配速5‘58’‘
引体向上：5 + 5 + 2
斜上俯卧撑：15
双杠臂屈伸：3
挂臂举腿：8
2019/4/17 过敏性鼻炎发作
周三 29/10℃ 多云 中度 159
过去的几天发生了一些事，不小心摔伤了膝盖，公园里的柳絮多的吓人，温度也高的让人直冒汗，导致了好几天没去跑步运动，害怕就此放下。
今天脱了一条还剩一条保暖裤了，昨天实在热的受不了，老年人怕冷，唉。鼻炎又发作，下午有所缓解
中午跑步：0.88km；配速：5‘54’‘
引体向上：5 + 5
斜上俯卧撑：15
悬垂直举腿：8
2019/4/11 KEEP跑步超400KM了
周四 20/10℃ 少云 优 50
今天KEEP跑步累积211次，累积里程400.38KM，平均每次不到2KM
中午跑步：2.05km；用时：14’32‘’；配速：7‘4’‘
引体向上：5 + 3
双杠曲臂伸：5
2019/4/10 跑不太动了
周三 18/2℃ 晴
1km后喘的厉害，没有了优哉游哉的心态，这样跑步感觉不好，右脚跟有点痛，后面跑步的时候要注意一下
中午跑步：1.08km；配速：5‘42’‘
引体向上：4 + 5 + 4
双杠臂屈伸：3
斜上俯卧撑：10
2019/4/9 中雨，没锻炼
周二 9/2℃ 中雨
其实应该雨中漫步的，有点冷没有了那个兴致
2019/4/8 海棠怒放
周一 16/4℃ 晴 良 51
中午游人少了很多，海棠怒放，香香甜甜的，很漂亮。今天还是不错，没有太热，临湖的地方还是有点凉
中午跑步：1km；配速：5‘38’‘
2019/4/7 陪小孩跑了会儿
周日
以后要多陪伴一下
2019/4/4 柳絮飘摇
周四 28/7℃ 晴 轻度 143
右脚趾间撕裂，挺疼的，没敢走太远的路。今天没锻炼，开始柳絮飘摇了
2019/4/3 美女渐多
周三 21/1℃ 晴 良 98
公园的美女比之前渐多，质量也高了不少，不敢太使劲去瞄，要改
中午跑步：1.45km；用时：8‘30’‘；配速：5‘49’‘
引体向上：6 + 5
坐姿屈膝：20 + 15
三角肌弯曲：10 + 10
2019/4/2 喘得慌
周二 18/1℃ 多云 优 43
中午锻炼完跑的，喘的厉害！公园里卖的东西都贵好多
中午跑步：1.04km；配速：5‘38’‘
引体向上：5 + 5
坐姿屈膝：20
三角肌弯曲：10
挂臂屈膝：10
双杠臂屈伸：4
2019/4/1 撑着了，不舒服
周一 17/4℃ 多云 优 43
今天情绪有点低沉，公园里坐了很久，里面买了点牛肉干，嚼的有点多，中午又吃了个盖饭，感觉撑的慌，不舒服。状态不好，引体也没去强做，感觉就是6，7个的样子，退步比较严重。
中午跑步：1km；配速：7‘15’‘
引体向上：3
三月份
2019/3/28 降温了，真冷
周四 13/1℃ 多云 东南风3级 优 50
今天真冷，降温幅度很大，还有点小风，天阴沉沉的，空气质量优秀
中午跑步：1km；配速：5‘35’‘
2019/3/27 断续跑步1km
周三 21/3℃ 东南风3级
公园的人还是有点多，比昨天又少了些，花开的还是挺漂亮的
中午断续跑步：1.24km；配速：5‘42’‘
引体向上：5
双杆臂屈伸：2
2019/3/26 没锻炼
周二 18/5℃ 南风2级 轻度 109
没跑。天气太热，骑车又不敢穿太少，跑步就别扭了，汗出的太多，公园依然人山人海，比周末能好些
2019/3/25 两层保不适合跑步
周一 22/2℃ 南风3级 优 46
温差很大，今天很暖和，温度太高，两层保暖实在不适合跑步
中午跑步：1.02km ；配速：6‘06’‘；
2019/3/23 加班
周六 13/0℃ 西北风3级 优 26
没想到周末中午的公园如此人山人海，这实在不适合来掺和，勉强跑了一小会，可能是公园里唯一一个跑步的
中午跑步：1.07km ；配速：6‘46’‘；
2019/3/22 跑不过小姐姐
周五 14/0℃ 西北风3级 优 32
中午嘎油嘎油的慢慢跑步，人多，跑不快。然后2km后忽然被两个小姐姐超了之后，不服气，就跟在小姐姐屁股后面跑，让小姐姐帮忙开路，再然后到4km的时候顶不住，哪有这样的，丫的越跑越快！放弃了，跑不过。
中午跑步：4.04km ；用时：25’38’’；配速：6‘20’‘；最后1km配速5‘27’‘
2019/3/21 风好大，温度好低
周四 13/2℃ 北风6级 优 32
风太大，中午公园门票变成10元了，心口隐隐不舒服
中午跑步：1km ；配速：6‘38’‘
盘膝引体：1
2019/3/20 第一声春雷
周三 小雨
穿得多，感觉特别热，中午的公园里人山人海，跑步大起来。下午下雨了
2019/3/18 最高温度21℃
周一 21/6℃ 少云 西风转东南风2级 轻度 124
温度出奇的高，阳光刺眼，感觉不是很舒服，空气质量比较差。公园的人特别多，不太适合跑步
引体向上：5 + 5
坐姿屈膝：15
三角肌弯曲：10
双杆臂屈伸：3
桥：2次
斜上俯卧撑：10
中午跑步1km左右，没有开keep
2019/3/14 云很多很美
周四 16/0℃ 多云 西南风3级 优 37
好天气适合游玩，不适合锻炼
中午跑步1.12km；配速5‘50
2019/3/13 风小，暖和
周三 15/0℃ 多云 西南风3级 优 24
风不大，很暖和，公园人越来越多，跑起来不顺畅，不过自己也没跑多远，天气晴好适合散步不适合出汗锻炼。花开的感觉着实不错。
中午跑步：1.11km；配速：5‘56’‘
引体向上：5
挂臂屈膝：8
2019/3/12 好冷，冻死了
周二 11/-1℃ 晴 西北风5级 优 24
今天特别冷，尽管天气不错，风太大，中午冻得不行。
中午跑步：1.11km；配速：6‘14’‘
2019/3/11 花开了
周一 16/0℃ 晴 西北风7级 优 27
风挺大，公园有几种花开了，红白相间，很漂亮
中午跑步：1km；配速：6‘54’‘
引体向上：5 + 3
挂臂举腿：8
双杠臂屈伸：5
三角肌弯曲：10
坐姿屈膝：20
吊杠：1个来回
2019/3/8 女神节
周五 13/0℃ 阴 良 84
柳树发嫩芽了，今天跑了个3km
中午跑步：3.32km；用时：19‘37’‘；配速：6‘04’‘
引体向上：5 + 3
斜下俯卧撑：3
双杠臂屈伸：3
挂臂屈膝：10
2019/3/7 迎春花开
周四 14/0℃ 晴 风大 优 26
迎春花开，别的叫不上名字的树鼓苞了（樱花），柳树泛绿，河开好几天了，不见一丝冰
中午跑步：1.35km；用时：7‘20’‘；配速：5‘25’‘
2019/3/5 空气好起来了
周二
意思意思跑一下
中午跑步：1.2km；用时：7‘20’‘；配速：5‘43’‘
2019/3/4 严重污染
周一 16/0℃ 晴 良 83
此刻，雾霾终于散尽，傍晚估计还要卷土重来，连续3天250多的PM2.5，已经连续两个周末都是如此了，也是神了，鼻子不舒服，今天中午没去锻炼。
2019/3/1 久违3公里
周四 14/0℃ 少云 中度 169
气温持续升高，今天没穿外套，跑了个3km，感觉还好，汗出了不少，跑出6’‘以内的配速基本已经尽全力了
中午跑步：3.05km；用时：17‘51’‘；配速：5‘50’‘
二月份
2019/2/28 内在的重要性
周四 13/-2℃ 晴 优 43
天气愈发暖和，心境却有所不同，没有兴致的时候游园都提不起兴致。
中午跑步：1.04km；配速：6‘16’‘
2019/2/27 天气暖和了
周三 12/-2℃ 晴 晴 103
中午跑了1km，就满头大汗，湖里的冰要化完了
中午跑步：1.06km；配速：5‘42’‘
晚上跑步：2.12km；用时18‘14’‘ ；配速：8’35‘’
2019/2/26 没有锻炼的兴致
周二 9/-1℃ 阴转少云 良 59
突然有点低落，没有锻炼的兴致
中午跑步：0.61km；配速：5‘5’‘
2019/2/25 右侧肩袖有点不舒服
周一
今天做完引体后，肩袖隐隐不舒服。后面还要注意一下
中午跑步：1.05km；配速：6’26‘’
引体向上：5 + 5 + 1
坐姿屈膝：15 + 15
三角肌弯曲：10 + 10
斜上俯卧撑：10
斜下俯卧撑：5
吊杠：1个来回
2019/2/21 天气晴好
周四 9/-6℃ 晴 优 46
体感温度很暖了，锻炼后穿不住外套了，有短袖跑步的。今天是锻炼后跑的
中午跑步：1.19km；配速：6’27‘’
引体向上：5 + 5 + 3
坐姿屈膝：15 + 15
三角肌弯曲：15 + 15
双杠挂臂举腿：8
靠墙静蹲：30秒 * 2
斜上俯卧撑：10
桥：1次
吊杠：1个来回
2019/2/20 重拾健身
周三 8/-5℃ 晴 优 49
今天温度不错，风很小，感觉很温暖。跑步前想着来个5km，配速稍快些，一会儿出了不少汗，很不舒服，就小跑一段了事
中午跑步：1.65km；用时：9‘44’‘；配速：5’51‘’
引体向上：5
坐姿屈膝：15 + 15 + 10
三角肌弯曲：15 + 15 + 10
双杠臂屈伸：3
吊杠：1个来回
2019/2/19 元宵节快乐
周二 7/-4℃ 晴 轻度 129
元宵节快乐
2019/2/18 冷风有点不想锻炼
周一 3/-5℃ 阴转阵雪 优 26
晚上熬夜，白天这个销魂，自作自受。焦虑了最近。有点不想锻炼的感觉，这种思想很危险
中午跑步：1.79km；用时：13‘21’‘；配速：7’25‘’
2019/2/17 过敏鼻炎发作
周日 有风
晚上熬夜，白天鼻子这个销魂，自作自受。焦虑了最近
2019/2/15 后补的
周五
2.18补，好多都忘记了，跑步3公里距离还可以，尝试了下引体向上，拉不动，明显感觉身体特别重
中午跑步：3.08km；用时：20’55‘’；配速：6‘47’‘
引体向上：5+5
2019/2/13 fly
周三 0/-8℃ 少云 优 22
昨天的雪，今天化完了，随便跑了下
中午跑步：1.54km；用时：10’32‘’；配速：5‘48’‘
2019/2/12 第一场比较牛逼的中雪
周二 -1/-5℃ 中雪 优 46
雪下的很大，拍了些不错的照片，今天应该不算跑步，最快配速7‘16’‘
中午跑步：5.04km；用时：55’25‘’；配速：10‘59’‘
2019/2/11 季候第一天上班
周一
鸡飞狗跳，没能整理自己思绪
中午跑步：1.07km；用时：7’51‘’；配速：7‘18’‘
一月份
2019/1/25 又是周五，天气更冷
周三 5/-5℃ 有风，少云 优 34
今天体感温度更冷，跑步时思考一下人生，听听书，感觉还好，最近焦虑的慌，跑步最起码坚持下去。一切都会更好
中午跑步：1.64km；用时：9’04‘’；配速：5‘30’‘
2019/1/24 天气冷了些
周四 5/-6℃ 多云 良 79
比昨天冷了些，fly 3
中午跑步：1.5km；用时：8’34‘’；配速：5‘36’‘
2019/1/23 鼻炎发作，没有锻炼
周三 9/-4℃ 晴 优 32
昨晚没有熬夜，今天鼻炎却发作了。中午吃完饭就睡觉了，现在依然没有缓解，又一袋子纸！去吃饭的途中为了赶绿灯，小跑了一段距离，不累不喘，感觉真不错。晚上单位聚餐。
2019/1/22 反思
周二 10/-6℃ 晴 良 62
反思反思
中午跑步：1.06km；配速：5‘56’‘
2019/1/21 跑步3km
周一
挺冷的，跑完又一身汗
中午跑步：3km；配速：6‘45’‘
2019/1/18 本周6.5km
周五 5/-7℃ 晴 良 95
今天不知道说啥好了，公园溜达一圈而已，成习惯了
中午跑步：1.11km；配速：6‘45’‘
2019/1/17 胸颠的疼
周四 6/-10℃ 晴 优 32
昨天几个引体，今天跑步颠的胸痛，中午并不太冷，跑了一小会儿汗比较多，第一次近距离看到了鸳鸯，果然是一对一对的
中午跑步：1.53km；配速：6‘16’‘
2019/1/16 碰到个牛逼的
周三 2/-11℃ 晴 良 52
中午挑战了一下配速，是真的不成，慢慢来吧。碰到个锻炼身体摆拍视频的，挺厉害，旁边的大妈说是个猴儿。
中午跑步：1.02km；配速5‘20’‘；
引体向上：6 + 5 + 4
双杠臂屈伸：5 + 5
2019/1/15 大风吹
周二 -1/-9℃ 晴 优 50
西北风转西南风4级转1级，今天风很大，感觉特别冷。
中午跑步：1.05km；配速6‘34’‘；
2019/1/14 怎么一点不愿引体了
周一 4/-7℃ 多云 重度 220
跑完才发现重度污染，跑的不多，但是依旧绕公园一圈，把之前没到过的地方都去了一遭
中午跑步：1.05km；配速6‘34’‘；
2019/1/11 周五例行跑步
周五
例行跑步
中午跑步：1.05km；配速6‘34’‘；
2019/1/10 时间久了5个引体很费劲
周四 1/-10℃ 多云 重度 217
一次5个引体很吃力的感觉，体重63.5kg
中午跑步：1.08km；配速6‘1’‘；
引体向上：5 + 5
双杠臂屈伸：4
坐姿屈膝：20
斜上俯卧撑：10
2019/1/9 跑步5公里
周三
每天跑多少自己是不知道的，全凭当时的感觉，今天来了个5km
中午跑步：5.12km；用时：34’02’‘；配速6‘38’‘；
2019/1/7 跑步肚子岔气的感觉
周一 1/-10℃ 多云 重度 217
最近没有好好做跑前热身，嫌麻烦，直接就开跑，今天跑到最后，满肚子岔气的感觉明显。
中午跑步：2.25km；用时：15’0’‘；配速6‘39’‘；
2019/1/4 第3次买了年卡
周五 1/-10℃ 多云 重度 217
这个周没干别的，光买年卡了，给dd也买了个年卡，今年好好玩玩吧
中午跑步：1.52km；配速：6‘01’‘
引体向上：6 + 4
2019/1/3 又买了年卡
周四 1/-10℃ 多云 重度 217
元旦放假后上班的第2天，又给xf买了个年票，今年好好耍耍，中午时候还没有污染，第162次跑步，其实是环湖溜达了下
中午跑步：3.55km；用时：25‘30’‘；配速：7‘10’‘
2019/1/2 买了年卡
周三 0/-11℃ 多云 轻度 103
元旦放假后上班的第1天，过了月票、季票的期限，索性续了200元的年卡，今年好好耍耍
中午跑步：3.06km；用时：20‘14’‘；配速：6‘36’‘
跑步经验
1、陈盆滨眼中的跑姿
- 我的经验是，跑步时前脚掌落地位置要和膝关节平行，膝关节不要超越前脚掌，这样就不会产生刹车的感觉，导致用力过大。我们最终主要用力是部位是跨，用跨来带动身体，而不是其他部位。
- 借地上的力产生推力把我们人推出去，感觉脚在推着我们，就是钟摆原理，自然落地，产生‘弓字步’，这样就不会产生刹车的效果。
- 而在呼吸上，陈盆滨崇尚自然呼吸法，“高手都没有什么几步几吸之类的，特别疲惫的时候，呼吸可以稍微深一点，把气呼进肚子里”。
2、吴敏
- 头，肩，胸，腰，胯在一条直线上
- 前不露肘，后不露手，手肘弯曲＜90°
- 快步频，中小步幅
- 膝关节，脚尖在一条直线上
- 不要坐姿跑，不要前搓跑
